Categories: FAQ

Ходьба, ходьба, нордическая ходьба: каково потребление калорий?

Последнее обновление 15 января 2018 года Алисией в категории: Фитнес


Ходьба переводится с английского в основном не более чем ходьба. Но самое позднее, когда ходьба в 1932 году была олимпийской (первоначально 50-километровый маршрут, 1956 год, 20-километровое расстояние), стало ясно, что ходьба или ходьба могут быть настоящим спортом.

Общеизвестно, что среднестатистический спортсмен-любитель вряд ли сможет достичь скорости, которую спортсмены достигают в Олимпийской, легкой атлетической дисциплине «ходьба» , даже при быстром беге трусцой. Но это не должно быть требование.

Содержание статьи

Мировой рекорд на 20 км пешком (дорога) у мужчин путь в 1:16:36 часов и был создан японской Юсукэ Сузуки. В 2014 году француз Йохан Диниз установил мировой рекорд для трассы 50 км с 3:32:33 часов. Среди женщин китаянка Лю Хун в 2015 году преодолела 20-километровую дистанцию ​​всего за 1:24:38.

Вариант ходьбы — это «нордическая ходьба», в которой, кроме того, при использовании палочек используются мышцы верхней части тела (плечи и руки). Преимущество по сравнению с бегом трусцой: ходьба или нордическая ходьба — это Умеренный спорт на открытом воздухе, который Не очень восприимчив к травмам и подходит как для начинающих, так и для опытных лыжников.

Важно для скандинавской ходьбы: технология должна быть правильной! Особенно при использовании кусков часто на Чистом исполнении . Засунуть палки слишком далеко перед телом, оттолкнуться, идти «на палке» или ходить «с палками Шлейфендена» — это наиболее распространенные ошибки. Кроме того, вы не должны поднимать плечи во время скандинавской ходьбы или делать слишком длинные шаги. Если вы хотите узнать больше о правильной технике скандинавской ходьбы, вы можете найти подробную информацию на сайте Немецкого института ходьбы.

Будь то с палками или без — широкие движения при ходьбе укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют обмен веществ, тренируют весь организм и помогают израсходовать Лишние калории и сжигать жир. Преимущество для начинающих: ходьба позволяет сравнительно легко начать заниматься спортом и сделать что-то для своего здоровья и, возможно, излишнего веса.

Хотя (нордических) ходоков иногда высмеивают, нет абсолютно никаких причин для этого. Каждый шаг лучше, чем наличие кушетки. Кроме того, быстрая ходьба оставляет так много калорий на трассе.

Но насколько точно потребление калорий при ходьбе?

Потребление калорий при ходьбе

Потребление калорий при ходьбе зависит — как и от любой другой физической активности — от различных факторов, таких как Скорость или интенсивность, продолжительность, возраст, масса тела, рост и состав тела . Тем не менее, приблизительное потребление калорий при ходьбе можно рассчитать.

«Компедиум физической активности» — проект Университета штата Аризона — создал список с многочисленными интенсивностями ходьбы и соответствующими «МЕТ».

«MET» (метаболический эквивалент задачи ) обозначает Метаболический эквивалент и описывает скорость метаболизма человека по отношению к метаболизму в состоянии покоя по отношению к его массе тела. 1 MET определяется как 1 ккал / кг / ч и приблизительно соответствует потреблению энергии при спокойном сидении. Чем интенсивнее физическая активность или спорт, тем выше МЕТ.

Например, при умеренной физической активности потребление энергии составляет от 3 до 6 МЕТ, а при интенсивных усилиях — 6 МЕТ. Поэтому MET хорошо подходит для сравнения потребления энергии различными видами деятельности, например интенсивностью ходьбы.

В следующей таблице показаны различные Варианты ходьбы и интенсивности с соответствующими МЕТ . 5-значный код в первом столбце описывает соответствующий вид спорта. Первые две цифры обозначают категорию (в данном случае «17» для «ходьбы»), а последние три цифры обозначают вид деятельности (например, «310» для северной ходьбы, в гору).

Таблица содержит довольно разнообразные варианты прогулок: от прогулок, прогулок с собаками до спортивной северной ходьбы. МЕТ во втором столбце обеспечивают хорошую сопоставимость соответствующих интенсивностей ходьбы. Для информации: Значения MET для мероприятий поддерживаются (кроме курсива) в опубликованной литературе. Курсив MET является оценочным.

В дополнение к MET, третий столбец показывает Примерное потребление калорий (см. Ниже для расчета) для человека весом 70 кг с ежедневной потребностью в энергии 2000 ккал:

Потребление калорий для различных видов деятельности

Коды

МЕТ

Потребление ккал

Активность (30 мин.)

Коды

МЕТ

Потребление ккал

Активность (30 мин.)

17010

7,0

245 ккал

Рюкзак (код Тейлора 050)

17012

7,8

273 ккал

Рюкзак, походы или прогулки с рюкзаком

17020

5.0

175 ккал

Перевозите 7 кг багажа (например, чемоданы)
на ровной поверхности или вниз по лестнице.

17021

2,3

81 ккал

Носите ребенка весом 7 кг, идите медленно

17025

8,3

291 ккал

Нести груз наверху, вообще

17026

5.0

175 ккал

Носить от 0,5 до 7 до 11 кг груза наверх

17028

8,0

280 ккал

> Перевозите от 11 до 22 кг груза наверх

17029

10,0

350 ккал

> Носить от 22 до 34 кг груза наверх

17030

12,0

420 ккал

> Нести 34 кг груза наверх

17031

3,5

123 ккал

Погрузка / разгрузка авто, с пешеходными дорожками

17033

6,3

221 ккал

Альпинизм, без багажа

17035

6,5

228 ккал

Альпинизм, с 0 до 4 кг багажа

17040

7,3

256 ккал

Альпинизм, с 4,5 до 9 кг багажа

17050

8,3

291 ккал

Альпинизм, с 9,5 до 19 кг багажа

17060

9,0

315 ккал

Альпинизм, более 19 кг багажа

17070

3,5

123 ккал

Trepp катится вниз

17080

6,0

210 ккал

Походы по пересеченной местности (код Тейлора 040)

17082

5,3

186 ккал

Ходить или ходить с нормальной скоростью по полям и холмам

17085

2.5

88 ккал

Наблюдение за птицами, медленная походка

17088

4.5

158 ккал

Марш, умеренная скорость, военный, без багажа

17090

8,0

280 ккал

Марш, быстрый, военный, без багажа

17100

4,0

140 ккал

Толкать или тянуть коляску или гулять с ребенком (от 4 до 5 км / ч)

17105

3,8

133 ккал

Толкая инвалидную коляску, без работы

17110

6,5

228 ккал

Ходьба (Спорт / Легкая атлетика)

17030

8,0

280 ккал

Подъем по лестнице, с подъемом по лестнице (код Тейлора 030)

17033

4,0

140 ккал

Поднимитесь по лестнице, медленно

17034

8,8

308 ккал

Восхождение по лестнице, быстрый темп

17040

5.0

175 ккал

Использование костылей / прогулочных средств

17050

2,0

70 ккал

Иди, домашнее хозяйство

17051

2,0

70 ккал

Ходьба, до 3,2 км / ч, гулять, очень медленно

17052

2,8

98 ккал

Ходьба, 3,2 км / ч, медленно, твердая земля

17060

3,5

123 ккал

Иди, ради удовольствия

17061

2.5

88 ккал

Прогулки от дома до машины или автобуса, от машины или автобуса до различных мест, от / до машины или автобуса до и с места работы

17062

2.5

88 ккал

Прогулка к дому соседа / семьи, социальное образование

17065

3.0

105 ккал

Иди Гасси с собакой

17170

3.0

105 ккал

Ходьба, 4 км / ч, уровень, твердая земля

17180

3,3

116 ккал

Прогулка, 4 км / ч, скоростной спуск

17190

3,5

123 ккал

Ходьба, 4,5-5,1 км / ч, умеренный темп, твердая земля

17200

4,3

151 ккал

Ходьба, 5,6 км / ч, бойкая, твердая земля, в качестве тренировки

17210

5,3

186 ккал

Ходьба, от 4,7 до 5,6 км / ч, в гору, от 1 до 5% наклона

17211

8,0

280 ккал

Ходьба, 4,7–5,6 км / ч, подъем в гору, наклон 5–15%

17220

5.0

175 ккал

Ходьба, 6,4 км / ч, уровень, твердая земля, очень быстрый темп

17230

7,0

245 ккал

Ходьба, 7,2 км / ч, уровень, твердая земля, очень, очень быстро

17231

8,3

291 ккал

Ходьба, 8 км / ч, уровень, твердая земля

17235

9,8

343 ккал

Ходьба, 8 км / ч, в гору, 3% уклон

17250

3,5

123 ккал

Ходьба, для удовольствия, работа перерыв

17260

4,8

168 ккал

Прогулка, травяное поле

17262

4.5

158 ккал

Ходьба, нормальный темп, вспаханное поле или песок

17270

4,0

140 ккал

Ходить на работу или в школу (код Тейлора 015)

17280

2.5

88 ккал

Поездка в хозяйственную постройку и обратно

17302

4,8

168 ккал

Ходьба, как тренировка, 5,6 — 6,4 км / ч, с лыжными палками, нордическая ходьба, ровный, умеренный темп

17305

9,5

333 ккал

Ходьба, как тренировка, 8 км / ч, с лыжными палками, нордическая ходьба, даже, быстрый темп

17310

6,8

238 ккал

Ходьба, как тренировка, с лыжными палками, нордическая ходьба, в гору

17320

6,0

210 ккал

Вперед, 5,6 км / ч, ровно

17325

8,0

280 ккал

Ходьба назад, 5,6 км / ч, в гору, 5% наклона

Внимание: Расчетное потребление калорий при 30-минутной активности относится к человеку весом 70 кг с ежедневным потреблением энергии 2000 калорий.

Источник: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Грир JL, Везина J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 2016 из World Wide Web. (Https://sites. google. com/site/compendiumofphysicalactivities/)

Чтобы определить потребление калорий для каждого вида деятельности, умножьте свой собственный вес тела на соответствующий MET, а затем на продолжительность в минутах, разделенную на 60. Формула имеет вид: Масса тела в кг * MET * (продолжительность в мин. / 60) = сожженные калории , Важно указать только количество минут, которое вы на самом деле переместили.

Пример: человек весом 70 кг занимается северной ходьбой в умеренном темпе в течение 30 минут (см. Код 17302). MET составляет 4,8 для этой деятельности. Потребление калорий рассчитывается следующим образом: 70 * 4,8 * (30/60) = 168 ккал.

Важно: потребление калорий, рассчитанное таким образом, конечно, не может дать точные сожженные калории, так как такие факторы, как состав тела, ожирение, возраст, пол, эффективность упражнений, а также географические условия и условия окружающей среды, в которых осуществляется деятельность, не включены в расчет.

Это может привести к Индивидуальным различиям в потреблении калорий для одной и той же деятельности. Тем не менее, MET позволяет легко определить расход энергии и позволяет напрямую сравнивать интенсивность деятельности. Нужно только умножить MET соответствующей интенсивности упражнений, представляющих интерес, на массу тела, чтобы определить (приблизительное) потребление калорий в час для этой интенсивности упражнений.

Потребление калорий: продолжительность и интенсивность имеют решающее значение

Чем дольше вы идете или гуляете и чем интенсивнее активность (например, из-за более высокой скорости, дополнительного багажа, уклонов, высоты над уровнем моря), тем выше потребление калорий.

Как видно из таблицы выше, сожженная калория, ходьба или ходьба могут составлять от 70 ккал (прогуливаться) до 420 ккал (выдерживая тяжелую нагрузку по лестнице) в течение 30 минут, в зависимости от интенсивности человека, вес которого составляет 70 кг.

Те, у кого мало времени, могут увеличить потребление калорий с помощью коротких, но интенсивных единиц. Очень быстрая ходьба потребляет в нашем примере уже 350 ккал в час. Любой, кто быстро идет в гору (например, на беговой дорожке), может потреблять до 560 ккал в час.

Но что эффективнее при ходьбе: большая продолжительность? Или более интенсивное бремя?

Длительность против интенсивность

Ответы на вопросы «Как долго?» И «Как интенсивно?» Обычно определяются целями обучения. Но график, а также соображения здоровья могут вступить в игру.

Цели обучения будут определять ответы на эти вопросы. Но соображения здоровья и ваш график также могут вступить в игру. Должна ли тренировка ходьбы быть более длительной или интенсивной, зависит от личных целей и текущего уровня физической подготовки.

Лица, которые в основном сидят, имеют избыточный вес или страдают ожирением, могут помочь в длительных тренировках средней интенсивности для снижения массы тела. Исследование, проведенное в 2005 году среди 201 женщины с ожирением, пришло к выводу, что более длительная физическая нагрузка с умеренной интенсивностью Лучше влияет на потерю веса, чем более короткая физическая нагрузка.

Однако 10-летнее долгосрочное исследование с участием более 10 000 мужчин и женщин-добровольцев показало, что интенсивность физической активности для Снижения риска метаболического синдрома более эффективна, чем увеличение объема упражнений.

Ходьба как умеренная слуховая тренировка

Ходьба, как и большинство знает его, характеризуется Вынужденной, ритмичной ходьбы от того, где костно — мышечной системы в течение длительного времени — утверждал — на относительно одинаковом уровне. Ходьба как умеренно интенсивная тренировка характеризуется Умеренной степенью нагрузки и значительно более высокой частотой сердечных сокращений (по сравнению с неторопливой ходьбой). Это включает в себя все прогулки с 3 до 6 MET, например, быстрая ходьба или ходьба.

По данным Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA, стандартным подходом к Улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы является увеличение объема упражнений, например увеличение продолжительности ходьбы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым не менее 150 минут в неделю умеренно интенсивной аэробной активности. Эта рекомендация аналогична рекомендации ВОЗ (см. Ниже).

Тем, кто хочет похудеть, следует увеличить продолжительность занятия до 250 минут в неделю. Есть также некоторые доказательства того, что такое количество умеренно интенсивных физических нагрузок может предотвратить увеличение веса после потери веса.

Полезно знать: хотя в течение многих лет для улучшения сердечно-сосудистых, метаболических и скелетных мышц в организме был выбран метод умеренной выносливости, исследования показывают, что HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) приводит к аналогичным и более быстрым реакциям за меньшее время даже приводит к лучшим результатам некоторых физиологических маркеров. Это превращает интервал подготовка очень много времени эффективным и действенный метод обучения. Тем не менее, вы должны принести некоторую базовую выносливость и физическую форму, так как это тяжелое бремя на организме, когда недостаточно подготовленные спортсмены к травмам могут привести (особенно опорно-двигательный аппарат).

Ходьба как интенсивная слуховая тренировка

Увеличение интенсивности упражнений во время ходьбы может помочь достичь пользы для здоровья, которая выходит за рамки вышеупомянутых преимуществ умеренно-интенсивной тренировки на выносливость. >

Те, кто хочет использовать ходьбу в качестве интервальной тренировки высокой интенсивности, чередуют короткие, но очень интенсивные фазы стресса с одинаково короткими периодами восстановления. Тренировка 25 минут может выглядеть следующим образом : 5 минут разминка (свободно ходить), а затем 10 интервалов 90 секунд — из которых 60 секунд, быстрой ходьбы, затем 30 секунд так быстро, как вы можете. Наконец, есть 5-минутное охлаждение.

Разминка и охлаждение являются важными компонентами тренировок при ходьбе. Разогрев помогает подготовить суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему к тренировкам. Разминка подготавливает тело к нормальному состоянию покоя и расслабляет уставшие и напряженные мышцы.

Настройте обучение ходьбе!

При разработке тренировочного интервала ходьбы существует множество возможностей.

Частота, интенсивность и время интервальных тренировок — это переменные, которые можно регулировать в соответствии с целью тренировки, индивидуальным уровнем физической подготовки, состоянием здоровья и доступным временем.

Чем короче Доступное время тренировки , тем интенсивнее вы можете делать интервалы (например, путем затягивания темпа, бега по горам / лестнице).

Если у вас есть больше времени, вы также можете снизить скорость и увеличить интервалы или продолжительность тренировки. Уровень подготовки также определяет, какая продолжительность и интенсивность являются идеальными.

Начинающим с низким уровнем физической подготовки следует начинать Медленно или с умеренной интенсивностью и со временем увеличивать уровень тренировок или физических упражнений (при необходимости обратитесь к врачу). Продвинутые студенты могут проводить более длительные и интенсивные интервальные тренировки несколько раз в неделю.

Для эффективного обучения ходьбе важно, чтобы тело стремилось, поэтому ходьба не похожа на греблю. На какой конкретной скорости вы должны идти, чтобы потеть, конечно, индивидуально.

Чрезмерные требования могут быстро лишить желание двигаться. Вместо того, чтобы преследовать или сравнивать с другими целями, лучше Сосредоточиться на себе и прислушиваться к собственному телу . И даже если вы можете идти только 10 минут подряд, это будет успехом и все же лучше, чем вообще не двигаться.

Ходьба должна быть веселой и Бросать вызов телу — но не перегружать !

Ходьба и ходьба: идеально, чтобы стать более физически активным!

Медленная или быстрая, с наклоном или без — ходьба, ходьба и северная ходьба способствуют Физической активности и, в зависимости от их продолжительности и интенсивности, могут определенно быть описаны как тренировка на выносливость.

ВОЗ рекомендует, чтобы здоровые взрослые в возрасте от 18 до 64 лет были Физически активными в течение По меньшей мере 150 минут в неделю (умеренная, аэробная интенсивность), альтернативно по меньшей мере 75 минут для интенсивных аэробных физических нагрузок или сбалансированной комбинации умеренной и интенсивной активности. Аэробная активность должна выполняться в единицах не менее 10 минут.

Физическая активность включает в себя как Свободное время (например, прогулки, танцы, садоводство, походы, плавание, езда на велосипеде), так и Профессиональную деятельность и работу по дому , а также игры, Занятия спортом и Мероприятия с друзьями и семьей . Продолжительность физической активности, рекомендованная ВОЗ, должна способствовать улучшению работы сердца и легких, физической работоспособности мышц и здоровья костей, а также снижению риска неинфекционных заболеваний (НИЗ). Среди НИЗА включает рак, диабет, сердечно — сосудистые заболевания, опорно — двигательный аппарат и хронические респираторные заболевания.

Для Дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить аэробную физическую активность со средней интенсивностью до 300 минут в неделю или более интенсивную аэробную физическую активность до 150 или объединить обе интенсивности упражнений. Костно-мышечная деятельность должна включать основные группы мышц и выполняться два или более дней в неделю.

Существует несколько способов достижения рекомендуемой ВОЗ еженедельной цели — 150 минут физической активности. В идеале, единицы движения, которые должны длиться не менее 10 минут, распределяются на несколько дней недели. Например, вы можете ходить пять раз в неделю по 30 минут или заниматься северной ходьбой.

150 минут физической активности в неделю на первый взгляд кажутся выполнимыми, особенно если бы они были распределены по рабочим дням — всего около 20 минут в день. Но не всем легко перемещаться регулярно, даже если это «всего» 2,5 часа в неделю. Любой, кто едет утром на работу на машине или общественном транспорте, весь день торчит там в офисном кресле, проводит обеденный перерыв в столовой, а после работы быстро едет в супермаркет, чтобы подойти к входной двери и провести вечер на диване. Будет трудно достичь рекомендуемых 150 минут.

Поэтому ВОЗ рекомендует взрослым, которые в настоящее время не выполняют рекомендации по физической активности, сосредоточиться на Увеличении продолжительности, частоты и, в конечном итоге, интенсивности для достижения этой цели. Никто не должен мутировать от Sportass с нуля до ста, важно начать.

Ходьба или ходьба и нордическая ходьба идеальны, чтобы стать более активными в спорте. Даже те, кто абсолютно неспортивен и несут с собой несколько лишних килограммов, могут ходить / ходить и в прямом смысле этого слова увеличиваться Шаг за шагом .

Оно того стоит — не только для лучшего самочувствия, но и для собственного здоровья. ВОЗ утверждает, что есть убедительные признаки того, что активные люди имеют более низкий уровень смертности по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами и реже от ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, диабета 2 типа, метаболического синдрома и заболевания кишечника. Рак молочной железы, а также страдает от депрессии.

Активные взрослые также с меньшей вероятностью имеют перелом бедра или позвонка, улучшают работоспособность сердца, легких и мышц, склонны поддерживать вес своего тела и иметь Более здоровый вес или здоровье (жировые отложения и мышцы) ).

Помогает ли ходьба похудеть?

Ходьба — это Эффективный вид спорта на Выносливость, позволяющий сжигать калории, терять вес и оставаться стройными во всем. Каждая дополнительная сожженная калория способствует результату выбора, и тот, кто регулярно ходит во время фазы потери веса, также предотвращает потерю мышечной массы. Но чтобы похудеть, нельзя полагаться только на тренировку ходьбы. Если вы не будете осторожны, вы быстро съедите жгучие калории. И это работает быстрее, чем вы думаете. Например, шоколадная плитка может разрушить 30-минутную прогулку.

Однако, для успешной потери веса, в конечном счете, должно работать только одно уравнение: Потребление калорий> потребление калорий . Кто хочет похудеть, должен создать дефицит калорий. Односторонние краш-диеты без какой-либо физической активности, безусловно, не являются ключом к длительному успеху клиента.

Для того, чтобы добиться долгосрочной потери веса, следует придерживаться Большего количества видов спорта и диеты с поправкой на калории . Однако не следует есть слишком мало, потому что тогда тело возвращается к ценной мышечной массе. Чем меньше мышц, тем меньше энергозатрат — прямо противоположное тому, чего вы хотите достичь с помощью тренировок.

Вместо молниеносных диет, которые обычно заканчиваются эффектом йо-йо, DGE рекомендует длительную потерю веса, основанную на сочетании изменений в рационе питания, поведенческих изменений и повышенной физической активности. Полезная диета, а также около 30-60 минут упражнений в день — все вместе и помогает регулировать вес.

Хотя питание, безусловно, является ключевым фактором успеха в потере веса, регулярные физические упражнения также важны. Ничто не работает без спорта. Чтобы сбросить 1 кг чистого жира, нужно Сэкономить около 7000 ккал . Это очень хорошая вещь. Если вы просто хотите придерживаться диеты и в противном случае оставаться на ленивой коже, вам придется экономить 1000 ккал в день, чтобы сэкономить на потреблении калорий в неделю. При средней потребности в энергии 2000 ккал это будет всего 1000 ккал в день — это количество калорий, которое ниже основного уровня метаболизма.

Помимо того факта, что такое жесткое ограничение калорий у обычного человека с высокой вероятностью может привести к страшному эффекту йо-йо, оно может значительно облегчить это с помощью регулярных физических упражнений.

Ходьба, возможно, не спорт с самым высоким потреблением калорий. Но особенно неопытные или люди с (сильным) избыточным весом могут найти при ходьбе, ходьбе и скандинавской ходьбе Вход в более активную повседневную жизнь . Ходьба является идеальным компаньоном во время фазы потери веса, так как каждая дополнительная сожженная калория увеличивает оборот энергии. А при регулярных прогулках даже небольшие грехи не бьют в бедра снова так быстро, как будто вы делаете весь успех клиента зависимым исключительно от питания.

Еще одно преимущество: если вы начнете ходить уже в начале фазы потери веса, вы сможете Увеличивать свой вес Все больше и больше с потерянными килограммами. Выносливость улучшается, поэтому со временем могут быть установлены более интенсивные устройства для ходьбы или бега трусцой. Более высокая интенсивность также означает более высокое потребление энергии, что дополнительно способствует снижению веса или способствует контролю веса.

Потеря веса при ходьбе: диетические советы

В долгосрочной перспективе худыми остаются только те, кто меняет свой образ жизни и привычки питания. В дополнение к интеграции упражнений и спорта в повседневную жизнь, здоровая, сбалансированная диета является одним из факторов успеха. Проблема бесчисленных диет для быстрого питания, постных и односторонних диет заключается в том, что они обычно рассчитаны на ограниченное время и дают значительно меньше 1500 калорий.

Кроме того, спорт вряд ли играет роль. В это богатое лишением время фактически устанавливает потерю веса, но что после? Как только вы возвращаетесь к привычному режиму питания, указатель на весы снова поднимается вверх. Почему? Потому что организм В фазе голода на «слабом пламени» бегал, снижал обмен веществ и тоже сокращал мышцы. После таких кратковременных выздоровлений эффект йо-йо часто придает весам больше веса, чем раньше.

Поэтому для похудения нужно кушать достаточно, но это правильно! С точки зрения питания Рекомендуются продукты с низкой энергетической плотностью , например, салат, овощи и фрукты (в умеренных количествах, из-за более высокого содержания фруктозы). Они хорошо насыщают, не доставляя много калорий. Но также белки, такие как постное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты и умеренная обработка высококачественных жиров (рыбий жир, авокадо, орехи, растительные масла холодного отжима) должны быть частью Сбалансированной диеты как части диеты. С другой стороны, следует воздерживаться от продуктов из белой муки, а также от сладких продуктов и сладостей.

Чтобы эффективно расщеплять жиры и буквально засыпать, можно обойтись без углеводов вечером. Обед с низким содержанием углеводов способствует ночному сжиганию жира.

Тем, кто хочет похудеть, следует увеличить продолжительность занятия до 250 минут в неделю. Есть также некоторые доказательства того, что такое количество умеренно интенсивных физических нагрузок может предотвратить увеличение веса после потери веса.

Www. figuretront. com Подробнее…

02.01.2019 2:44:15

antfiksa

Share
Published by
antfiksa

Recent Posts

бетонная стяжка пола цена за м2 стоимость работ в москве

Бетонная стяжка пола цена за м2 стоимость работ в москве

1 месяц ago

бетонная стяжка на деревянный пол в частном доме

Бетонная стяжка на деревянный пол в частном доме

1 месяц ago

клей для паркета на бетонную стяжку своими руками

Клей для паркета на бетонную стяжку своими руками

1 месяц ago

выравнивание пола под ламинат без бетонной стяжки

Выравнивание пола под ламинат без бетонной стяжки

1 месяц ago

как выровнять бетонный пол без стяжки при помощи осб или дсп

Как выровнять бетонный пол без стяжки при помощи осб или дсп

1 месяц ago

расчет бетонной стяжки пола калькулятор онлайн

Расчет бетонной стяжки пола калькулятор онлайн

1 месяц ago