Categories: FAQ

Как много потерять летом

Лето полно веселья. Вечеринки, плавание, пляжи и тому подобное делают лето одним из лучших времен года! Тем не менее, есть также много способов съесть вкусную, но не лучшую еду при похудении, например, обработанное мясо для гриля, мороженое и сладкие холодные напитки. Потеря веса может быть сведена к простой формуле: ешьте меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы летом сбросить лишний вес, вы должны обращать внимание на то, что вы едите, И регулярно заниматься спортом.

Знаете ли вы, что такое здоровый вес для вашего типа тела?

Чтобы узнать, как должен выглядеть ваш здоровый целевой вес, используйте индекс массы тела (ИМТ), который прогнозирует риск хронического заболевания. ИМТ — это вес человека в килограммах (кг), деленный на квадрат роста человека в метрах (м). Определите вес, который вы хотите, в килограммах, а затем разделите его на свой рост в метрах, чтобы увидеть, здоров ли он. Вы также можете использовать калькулятор ИМТ, например. Например, перейдите на веб-сайт NIH: https://www. nhlbi. nih. gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc. htm Увеличьте или уменьшите целевой вес, чтобы он соответствовал здоровому диапазону ИМТ:

ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным.
ИМТ 18,5-24,9 — это нормальный или здоровый вес.
ИМТ 25-29,9 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 считается ожирением.
Вы узнаете не только здоровый вес, но и то, что реально. Если у вас есть один килограмм веса вашего здорового тела всего за месяц до лета, рассмотрите меньшую, более доступную цель.

Узнайте, сколько калорий нужно съесть и сжечь.

Чем больше калорий вы уменьшаете, тем больше веса теряете; Тем не менее, важно, чтобы вы ели не меньше, чем ваш основной метаболизм. Это количество калорий, которое ваше тело должно быть в состоянии покоя. Это число можно рассчитать с помощью онлайн калькулятора BMR.

Как правило, не пытайтесь терять больше одного-двух фунтов в неделю. Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здоровый показатель, при котором вы можете похудеть; более того, это может быть слишком резким изменением и означать, что ваше тело не получает того, что ему нужно. Попробуйте потреблять на 250 калорий меньше в день и сжигать дополнительно 250 калорий в день. Это соотношение создает достаточный дефицит калорий, чтобы вы потеряли фунт в неделю.

Понять и отслеживать потребление калорий.

Летом есть много ресторанов, будь то барбекю, вечеринка у бассейна, ледяная вечеринка или летний луау. Однако, если вы хотите похудеть летом, важно, чтобы вы потребляли меньше калорий. Потеря веса обычно происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Чтобы узнать, сколько калорий вы обычно потребляете в день, вы должны следить за своей едой за один день, записывая количество калорий во всем, что вы едите и пьете. Калории указаны на обратной стороне пищевых этикеток. Для немаркированных продуктов вы можете найти онлайн информацию о калорийности определенных продуктов в базе данных продуктов питания USDA.

Обратите внимание на количество порций, которые вы едите, и умножьте их на количество калорий на порцию. Например, если вы съели 30 чипсов, а размер порции составляет 15 чипов, умножьте количество калорий на два, потому что вы съели две порции.
Как только вы узнаете, сколько калорий вы обычно едите, уменьшите это количество на 500-1000 калорий в день, чтобы похудеть.

Планируйте журнал.

Запишите, что вы едите ежедневно и какой тип и продолжительность вы занимаетесь ежедневно. Это простой, но мощный инструмент, чтобы привлечь к ответственности. Журнал поможет вам отслеживать ваши успехи и определить, соблюдаете ли вы свою здоровую диету и программу упражнений.

Это замечательный способ взять на себя ответственность и оставаться на курсе. Существует множество приложений для смартфонов, которые позволяют отслеживать потребление пищи, потребление энергии, потребление воды и многое другое!
Мы часто забываем перекусить между приемами пищи и вместо этого думаем, что наша диета не работает. Исследования показали, что большинство людей недооценивают свою диету на 25 процентов.

Кроме того, многие из нас считают, что мы получаем больше упражнений и сжигаем больше калорий, чем мы. Используйте протокол, чтобы определить, сколько калорий сжигает ваше упражнение, будь то бег на беговой дорожке или вращение на велосипеде. Когда вы используете кардиотренажеры в тренажерном зале, количество калорий обычно рассчитывается и отображается в цифровом виде. Не забудьте ввести свои данные, такие как вес и возраст, чтобы получить точный счет. Есть также онлайн-графики, в которых указано, сколько калорий вы сжигаете за полчаса или один час конкретного упражнения.
Вы также можете найти полезную информацию о своих ежедневных привычках и проверить, сколько калорий вы на самом деле потребляете и сжигаете во время упражнений. Как только вы лучше узнаете свои привычки и привычки, вы можете начать заниматься проблемным поведением, которое мешает вашему прогрессу.

Получите поддержку.

Найдите партнера, будь то супруг, друг или член семьи, который хочет участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, потренироваться с вами в тренажерном зале или принять участие в плане здорового питания. Получение социальной поддержки облегчит процесс похудения, так как другой человек привлечет вас к ответственности и обеспечит резонанс в борьбе за препятствия и трудности, с которыми вы столкнетесь на своем пути.

Если вы не можете найти друга или партнера, который поможет вам похудеть, вы будете привлечены к ответственности с помощью личного тренера или зарегистрированного диетолога и будете активны и сможете питаться здоровой пищей. Тренер также может быть отличной системой поддержки. Думайте нестандартно для вашей системы поддержки!

Обратитесь к врачу.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать худеть и / или заниматься физическими упражнениями. Вам также следует проконсультироваться с врачом на протяжении всей программы по снижению веса и постоянно информировать его о любых изменениях или симптомах, таких как: Запор, благодаря вашей новой диете или летаргии, потому что вы не получаете достаточно, чтобы поесть.

Кроме того, вы должны также поговорить со своим врачом, если вы хорошо питаетесь, следите за своими калориями и следите за тем, что вы едите, занимаетесь спортом и при этом не теряете вес. Это может указывать на более серьезное заболевание, такое как проблема щитовидной железы.

Ограничить потребление алкоголя.

Исследования показали, что алкоголь может повысить ваш аппетит и сколько пищи вы потребляете. Кроме того, большинство видов алкоголя, включая пиво и спиртные напитки, были специально связаны с животом. (Вино кажется исключением.) Тем не менее, вам не нужно отказываться от всего алкоголя, но ограничить потребление алкоголя. Мужчины не должны пить больше двух напитков в день, а женщины не должны пить больше одного в день. Алкогольный эквивалент 12 унций пива, 5 унций бокала вина или 1,5 унции порции алкоголя.

Имейте в виду, что печень не может быть нацелена на потерю жира при обработке алкоголя. Чтобы сосредоточить печень на потере жира, рассмотрите возможность полного удаления алкоголя и принятия очищающего средства для печени, чтобы поддерживать его в отличной форме.
Придерживайтесь вина и ликера. Бокал вина на 5 унций или шнапс на 1 унцию содержит около 100 калорий, в то время как стандартное пиво на 12 унций содержит 150 калорий.
Избегайте смешанных напитков и летних фаворитов, таких как маргарита и дайкири, которые обычно содержат сахар.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что женщины, которые употребляли алкоголь в легких и умеренных количествах, на самом деле набирали вес и имели более низкий риск избыточного веса, чем те, кто не пил в течение 13-летнего периода.

Избегайте фаст-фуда и большинства обработанных продуктов.

Большинство из них — пустая калорийная пища. «Пустые калории» — это те продукты, которые содержат калории (из сахара и / или твердых жиров), но мало или вообще не имеют питательной ценности. Кроме того, во многих обработанных и рафинированных продуктах, таких как белая мука, белый хлеб и белый рис, также не хватает витаминов группы В и других питательных веществ. Многие также часто содержат частично гидрогенизированные жиры (транс-жиры) или рафинированные сахара (например, фруктозный кукурузный сироп), которые являются чрезвычайно вредными для здоровья.

Продукты и напитки, которые дают американцам больше всего калорий, — это торты, печенье, чипсы, выпечка и пончики, газированные напитки, энергетические напитки, фруктовые напитки, сыр, пицца, мороженое, бекон, колбаса и колбаса. Видите ли, это большая проблема летом!
Иногда вы можете найти лучшие или альтернативные варианты этих продуктов. Например, в продуктовых магазинах можно купить хот-доги с низким содержанием жира и сыры с низким содержанием жира. Вы также можете иметь напитки без сахара. В других продуктах, таких как сладости и обычная газировка, все калории практически пусты.

Избегайте насыщенных жиров, таких как продукты животного происхождения, такие как красное мясо, масло и сало.

Добавьте хорошие жиры в свой рацион.

Замените эти плохие жиры хорошими жирами, хотя вы всегда должны держать хорошие жиры в умеренных количествах. Клинически доказано, что мононенасыщенные жиры помогают сжигать жир, особенно в средней части тела. Добавьте в свой рацион продукты, такие как авокадо, оливки каламата, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи и льняное семя, чтобы помочь в потере веса.

Жиры — твой друг! Здоровые жиры могут вызывать чувство сытости, устранять тягу, уменьшать боль в суставах, стимулировать выработку гормонов и многое другое!
Старайтесь делать здоровые замены везде, где можете. Например, оливковое масло вместо масла или небольшая горстка от 10 до 12 миндалей вместо расфасованного печенья для перекуса.

Выбираю постное мясо.

Мясо — популярная еда, которую можно найти на барбекю и вечеринках летом. Чтобы иметь возможность похудеть летом, важно выбирать мясо с более низким содержанием жира, чего нельзя сказать о красном и обработанном мясе, таком как гамбургеры, хот-доги, сосиски и стейки. Постное мясо предлагает индейку, курицу, свинину в середине или стейки из нежирной ветчины.

Удалите кожу и видимый жир перед приготовлением и употреблением мяса. Вы также можете купить мясо, например. B. куриная грудка или индейка, без кожи.
Вам не нужно полностью вырезать красное мясо, но принимать лучшие решения. Если вы Например, если вы покупаете говяжий фарш или индейку, вы должны выбрать мясо, которое на 93% постное или выше (то есть 7% жира или меньше). Если вы готовите стейки на гриле, вы должны выбрать нежирный стейк. Стейк из филе или круглый стейк.

Включите больше рыбы в свой рацион.

Старайтесь есть рыбу как минимум два раза в неделю. Рыба, особенно лосось, скумбрия и тунец, содержат много омега-3 жирных кислот, которые ваш организм не может вырабатывать и которые нужно получать из своего рациона. Эти омега-3 жирные кислоты также могут помочь вам похудеть.

Рыба также является отличным источником белка и хорошим выбором, если вы хотите отказаться от жирного мяса.

Выбирайте нежирные молочные продукты.

Если вы выберете молочные продукты с низким содержанием жира, вы уменьшите количество потребляемых насыщенных жиров и поможете вам сбросить вес (так как насыщенные жиры способствуют увеличению веса).

Купите молоко и творог с 1% жира или меньше. Выберите обезжиренные или обезжиренные йогурты.
Если вы покупаете сыр, вы должны выбрать нежирный твердый сыр, такой как чеддер или пармезан. Избегайте мягких и липких сыров.

Ешьте больше цельного зерна.

Цельное зерно загружается клетчаткой и минералами, которые необходимы для здоровой массы тела. Не говоря уже о том, что цельное зерно наполняет вас и поддерживает вас в полном объеме

Ешьте 100% цельнозерновой хлеб вместо белого или пшеничного хлеба, коричневый рис вместо белого риса, цельнозерновые макароны вместо белых макарон.
Ешьте больше овса, такого как стальной овес, старомодный овес или быстрый овес.

Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью питательной диеты. Они низкокалорийны и насыщены необходимыми витаминами, питательными веществами и минералами. Добавляя больше фруктов и овощей, вы можете сбросить вес и стать более здоровыми в долгосрочной перспективе, так как они богаты клетчаткой, что может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и предотвратить переедание. Кроме того, многие фрукты и овощи имеют сезон в течение лета, что облегчает добавление в ваш рацион, потому что есть больше, и они, как правило, дешевле.

Дети старше девяти лет, взрослые и взрослые должны ежедневно употреблять от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2,5 до 3 чашек овощей. Чтобы достичь этих рекомендуемых уровней, вы можете убедиться, что ваша тарелка заполнена на 2/3 свежих продуктов для каждого приема пищи.
Попробуйте блокировку цвета. Убедитесь, что ваши блюда имеют много цветов. Лучше всего добавлять много свежих продуктов, от баклажанов до свеклы, капусты и желтого перца. Такая блокировка цвета обычно помогает употреблять больше продуктов, делая блюдо аппетитным и привлекательным одновременно!
Один из способов добавить больше фруктов и овощей в свой рацион, сократить количество калорий и при этом наслаждаться любимыми блюдами — это добавлять или «прятать» овощи в блюда. Исследователи обнаружили, что добавление пюре из овощей в блюда (например, из цветной капусты в макароны с сыром) помогло людям съесть на несколько сотен меньше калорий. Овощи придают блюду больше массы, но лишних калорий не очень.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды.

Исследования показали, что люди, которые едят пищу с высоким содержанием воды, имеют более низкие индексы массы тела. Вода в этих продуктах гарантирует, что вы дольше будете насыщаться, поэтому вы будете есть меньше. Неудивительно, что продукты с самым высоким содержанием воды — это фрукты и овощи, убившие двух зайцев одним выстрелом.

Арбузы и клубника имеют около 92 процентов воды на объем. Другие фрукты с высоким содержанием воды включают грейпфрут, канталупу и персики. Имейте в виду, что многие фрукты богаты сахаром. Поэтому старайтесь ограничивать количество фруктов, которые вы едите ежедневно.

Для овощей огурцы и салат имеют самое высокое содержание воды на 96 процентов. Цуккини, редька и сельдерей имеют содержание воды 95 процентов.

Пей достаточно.

Пребывание гидратированным в течение лета чрезвычайно важно. При более высоких температурах и большей физической активности ваше тело нуждается в большем количестве воды из-за чрезмерного потоотделения. Доказано, что питьевая вода увеличивает потерю веса у женщин, которые также худеют. Хотя точные механизмы, которые помогают похудеть, неизвестны, потребление воды может облегчить потерю веса, так как вы дольше сохраняете насыщение, заряжаете организм энергией и снабжаете организм достаточным количеством воды для эффективного сжигания жира. Пейте рекомендуемые 13 чашек в день для мужчин и девять чашек в день для женщин, чтобы летом вы потеряли больше веса. Если вам трудно пить достаточно воды, вы также можете попробовать

Сделайте свои собственные смузи. Идеальный способ сделать один смузи — наполовину наполнить емкость листовыми овощами (например, шпинатом или капустой), заполнить вторую половину фруктами (бананы, ягоды, манго и т. Д.) И добавить немного питательных веществ ( такие как льняное семя, семена чиа или миндаль), залейте 8 жидких унций жидкости (таких как вода, 1% молоко, миндальное молоко или соевое молоко) сверху и перемешайте до однородного состояния.
Сделать домашнее фруктовое мороженое. Домашнее фруктовое мороженое является отличным способом увлажнения и сохранения прохлады во время летней жары. Их можно сделать как смузи, а затем разлить в эскимо и заморозить на ночь. Еще один полезный и освежающий способ приготовления фруктового мороженого — заполнить форму наполовину водой, а другую половину — 100% фруктовым соком (не фруктовым коктейлем или другими соковыми смесями). У них есть дополнительные сахара, которые не поддерживают потерю веса. , Заморозить на ночь.
Сделать настой воды. Заливная вода — отличный способ добавить аромат вашей воде и сделать ее вкуснее, если вы не любитель обычной воды. Настаиваемая вода производится путем замачивания свежесрезанных фруктов и овощей в воде в течение не менее 30 минут для добавления аромата в воду. Некоторые популярные комбинации для настоя воды — малиновый лимон, клубничный киви и огуречный лайм.

Ешьте медленно.

Большинство людей едят слишком быстро и едят слишком много еды и слишком много калорий, прежде чем понять, что они полны. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы обнаружить ощущение сытости, что говорит о том, что вам нужно замедлиться, чтобы ваш мозг мог правильно сообщить, что вы полны. И помните, когда вы чувствуете себя сытым, это означает, что вы едите меньше или больше не едите.

Внимательное питание — это тактика, которую многие используют, чтобы оставаться здоровыми. Они просто едят, когда они действительно голодны, и останавливаются, когда они полны. Мозг сообщит вам, когда вы полны, если у вас есть время. Различают истинный голод и скуку / привычку / эмоциональный голод.
Если вы не чувствуете себя сытым сразу после еды, подождите. Химические вещества, которые ваш мозг выделяет при еде или питье, требуют времени, чтобы встать и передать это чувство наполненности. Когда химические вещества увеличиваются, ваш голод исчезает. Поэтому вы должны сделать небольшой перерыв после еды и перед второй помощью.

Создайте благоприятную среду для еды.

Используйте посуду и садитесь за стол во время еды. Есть руками — значит есть больше еды ложкой. Не включайте телевизор или что-то, что может вас отвлечь. Люди, которые едят перед телевизором, обычно едят больше, потому что они не фокусируются на том, что они делают и сколько они едят.

Исследования также показывают, что люди, которые едят с более крупными продуктами, едят меньше, чем люди, которые едят с более мелкими продуктами. Еще одна хорошая идея — положить еду на меньшую тарелку, чтобы она выглядела более полной и обманчивой.

Прекратите есть, когда почувствуете сытость.

Если вы чувствуете себя комфортно после еды, держите посуду и салфетку на тарелке, чтобы показать, что все готово. Это также сигнал для вас, что вы покончили со своей едой и с другими людьми.

Помните, что вам не нужно есть всю еду, если вы чувствуете себя удовлетворенным. Удовлетворенный и удовлетворенный отличается от чувства удовлетворенности. Ешьте, пока не наполнитесь на 80%. Никто не должен чувствовать себя сытым и больным после еды.

Пейте воду во время еды.

Во многих случаях вы можете спутать жажду с голодом, что означает, что вы можете есть, когда в этом нет необходимости. Если вы хорошо увлажняете кожу, вы будете чувствовать себя менее голодным, у вас будет более чистый цвет лица и блестящие волосы. Пейте воду во время еды, чтобы обеспечить правильное пищеварение и поддерживать сытость.

Если вы не уверены, действительно ли вы голодны, выпейте большой стакан воды и подождите несколько минут. Если вы больше не чувствуете голод, это потому, что вашему организму действительно нужна вода, а не еда.

Управлять едой.

В течение летнего сезона обед в ресторанах или с другими людьми дома может стать настоящей проблемой. Вы хотите есть, но не хотите есть неправильные вещи и рискуете отследить свой прогресс.

Чтобы избежать переедания, вы должны сначала съесть небольшую и полезную закуску в домашних условиях. Попробуйте морковь и хумус или яблоко. Небольшая закуска заранее обуздает ваш голод и сохранит чистоту головы, когда вы делаете здоровый и осознанный выбор на вечеринке, барбекю или в ресторане.
В начале еды попросите мешок для собаки и положите в него то, что вы не хотите есть. Если вы находитесь в доме друга, просто ешьте до тех пор, пока вы не будете сыты, и не наполняйте тарелку до краев. Ваши глаза определенно больше, чем ваш живот!
Остерегайтесь жирной пищи, которая маскируется как здоровая. Многие салаты с заправками могут быть очень жирными и с высоким содержанием калорий. Их, казалось бы, «здоровый выбор» салата может содержать столько же калорий, сколько бургер при плавании в жирной заправке. Также будьте осторожны с другими высококалорийными добавками, такими как бекон и сыр.

Сделайте физическую активность частью вашей повседневной жизни.

В то время как изменение диеты и сокращение потребления калорий, как правило, оказывает более сильное влияние на потере веса, чем на физической активности, повседневной физической активность, в том числе повседневной деятельности, важной для поддержания веса и предотвращения увеличения веса. Придерживайтесь большинством дней, по крайней мере 30 минут физической активности, чтобы поддерживать свой вес, и большинство дней 60 минут, чтобы снять. Protokolliere всех этих действий, даже вес подготовки.

Физическая активность важна не только для снижения веса, но и для предотвращения ряда заболеваний и расстройств, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет II типа. Это также может уменьшить симптомы депрессии или беспокойства, делая ваше летнее время более приятным, если вы страдаете от этих вещей.

Получить аэробную активность.

Проводите 150 минут в неделю с аэробной активностью средней интенсивности или 75 минут с аэробной интенсивностью интенсивной. Обратите внимание, что это всего лишь руководство. Точное количество физической активности, необходимой для похудения и поддержания веса, неясно и варьируется от человека к человеку. Если вы не видите никаких результатов (и придерживаетесь своей здоровой диеты), вам следует увеличивать свою аэробную активность до тех пор, пока вы не увидите, как еженедельная потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю.

Умеренная интенсивность упражнений означает, что вы можете разговаривать во время упражнения, даже если ваш пульс повышен и ваше дыхание становится более интенсивным. Примеры включают быструю ходьбу (15 минут мили), светлый сад или открытую работу (сгребание листьев, лопату снега, косить газон), езду на велосипед в небольшом темпе и т. д.
Сильную интенсивность означает, что вы дышите слишком трудно разговаривать. Примеры включают бег трусцой или бег, плавание с дорожек, прыжки через скакалку, быструю езду или лазание, соревновательные виды спорта, такие как футбол, баскетбол или футбол.

Делайте силовые тренировки.

Силовые тренировки также важны для похудения и предотвращения потери мышц и костей. В повседневной жизни вы можете делать силовые тренировки, з. Например, поднимайте тяжелые ящики и еду, занимайтесь садоводством или другими видами садоводства. Отжимания, приседания и позы на доске также являются отличными упражнениями, которые не требуют какого-либо специального оборудования или среды и вместо этого используют собственный вес тела в качестве сопротивления. Вы также можете использовать силовые тренажеры или поднимать гантели в тренажерном зале для наращивания силы. Обязательно сосредоточьтесь на всех группах мышц во время силовых тренировок.

Если вы ищете тренировку с отягощениями, но не знаете, как нарастить мышечную массу во всех областях вашего тела, вам следует обратиться к личному тренеру, который покажет вам различные типы упражнений, необходимых для укрепления всех групп мышц. Хотя это повлечет за собой дополнительные расходы, тренер также позаботится о том, чтобы вы выполняли упражнения правильно и правильно, снижая риск получения травмы.

Рассмотрим тренажерный зал.

Если вы присоединитесь к спортзалу, вы можете оставаться активным в течение лета. Некоторые спортивные залы даже предлагают специальные предложения для студентов, чтобы побудить молодых людей оставаться активными. Кроме того, могут быть и другие летние специальные предложения или скидки, чтобы побудить людей, которые заняты летом и за городом, вернуться в спортзал. Попробуйте найти тренажерный зал рядом с вами. Если это слишком далеко, вы, вероятно, не будете мотивированы так часто.

Фитнес-студии, как правило, также имеют личных тренеров, которые могут проконсультировать и нанять вас. В некоторых спортивных залах также есть тренировочные курсы, которые могут сделать вашу тренировку более разнообразной и тренировать различные группы мышц. Некоторые люди также считают, что занятия физическими упражнениями более мотивирующие, чем одни только тренировки. Еще одним преимуществом тренажерного зала является то, что вы можете завести новых друзей!

Если вам не нужны персональные тренажеры и спортивные залы, вам следует заняться групповыми упражнениями, такими как танцы, аэробика и многое другое.

Тренируйся дома.

Вы также можете больше двигаться, не становясь фитнес-крысой, выполняя упражнения прямо дома. Благодаря Интернету, тонны тренировочных программ и видео доступны онлайн. Вы можете делать все, от 10-минутной кардио-тренировки до бедра, бедер и ног, до часового занятия йогой прямо у вас дома.

Обучение на дому идеально подходит для людей, которые не могут позволить себе пойти в спортзал или спортивный клуб или тренироваться на публике. С домашними процедурами вы можете наслаждаться интересными, студийными тренировками, не выходя из собственного дома.
Имейте в виду, однако, что если вы смотрите видео, вы делаете только то, что можете, и пытаетесь получить правильную форму. Если вы поранились, никто не сможет вам помочь. Поэтому будьте осторожны, какие действия или видео вы отслеживаете онлайн. Хорошая идея — посмотреть видео или прочитать весь план упражнений, прежде чем делать это, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя здесь безопасно и комфортно.

Занятия в тренажерном зале — не единственный способ оставаться активным в течение лета и участвовать в физической активности. С прекрасной погодой, которая часто сопровождает лето, есть много возможностей выйти на улицу и быть активным. Таким образом, вы можете использовать как прекрасную летнюю погоду, так и похудеть! Вот некоторые развлечения на свежем воздухе, к которым вы можете присоединиться летом:

Не забудьте двигаться. Держите свое тело в движении. Если у вас сидячая работа, вы должны подниматься по лестнице, парковаться дальше и ходить в перерывах.
Чтобы заниматься спортом. Присоединяйтесь к летней спортивной лиге или найдите друзей, чтобы сыграть в дружескую игру между футболом, волейболом, футболом, бейсболом и многим другим.
Пойду гулять, бегать трусцой или бегать. Найдите дорогу, дорожку или другую живописную местность в вашем районе, чтобы ходить или бегать и наращивать свою сердечно-сосудистую силу.
Прокатись на велосипеде. Найдите велосипедную дорожку, парк или велосипедную дорожку, чтобы кататься и тренировать ноги на свежем воздухе.

Найдите партнера, будь то супруг, друг или член семьи, который хочет участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, потренироваться с вами в тренажерном зале или принять участие в плане здорового питания. Получение социальной поддержки облегчит процесс похудения, так как другой человек привлечет вас к ответственности и обеспечит резонанс в борьбе за препятствия и трудности, с которыми вы столкнетесь на своем пути.

Www. wieistesgemacht. com Подробнее…

20.02.2017 13:03:35

antfiksa

Share
Published by
antfiksa

Recent Posts

бетонная стяжка пола цена за м2 стоимость работ в москве

Бетонная стяжка пола цена за м2 стоимость работ в москве

2 месяца ago

бетонная стяжка на деревянный пол в частном доме

Бетонная стяжка на деревянный пол в частном доме

2 месяца ago

клей для паркета на бетонную стяжку своими руками

Клей для паркета на бетонную стяжку своими руками

2 месяца ago

выравнивание пола под ламинат без бетонной стяжки

Выравнивание пола под ламинат без бетонной стяжки

2 месяца ago

как выровнять бетонный пол без стяжки при помощи осб или дсп

Как выровнять бетонный пол без стяжки при помощи осб или дсп

2 месяца ago

расчет бетонной стяжки пола калькулятор онлайн

Расчет бетонной стяжки пола калькулятор онлайн

2 месяца ago