Categories: FAQ

Преодоление страхов: как победить каждый страх (гид)

Страхи дерьмо.

Страхи давят на вас, ограничивают и мешают вам в полной мере наслаждаться своей жизнью.

Если у вас есть чувство, что ваше качество жизни сильно страдает от ваших страхов, то вы попали прямо на правую сторону…

В этой статье я покажу вам 7 практических методов, которые вы можете использовать, чтобы победить ЛЮБОЙ страх. Какой бы большой или ужасной она ни была в данный момент.

Звучит хорошо?

Тогда давайте начнем:

Понять страхи: откуда берутся страхи?

Чтобы преодолеть свои страхи, вы должны сначала понять, откуда они берутся. Потому что только если вы знаете, как они возникают, вы также можете захватить их прямо в корне и уничтожить их раз и навсегда.

Прежде всего, важно знать, что у нас, людей, в основном есть только два типа страхов:

1. Урангст

Первичный страх — это страх боли или смерти. У всех есть этот страх. Это врожденно для нас и не позволяет нам выпрыгивать из окна на 5-м этаже, бежать через огонь или делать подобную ерунду.

Этот страх полностью оправдан. Он защищает вас от опасности и обеспечивает ваше выживание.

Тогда есть второй вид страха. Вот что я называю:

2. Вымышленный страх

Этот страх — чистое воображение вашей головы: вы воображаете в своем уме ужасные образы, которые не имеют ничего общего с реальностью (в противоположность оправданному первичному страху).

К фиктивным страхам относятся, например:

    паукофобия страх толпы Zukunftsängste или просто страх ошибиться

В этой статье я покажу вам, как бороться с этими вымышленными страхами и шаг за шагом преодолевать их.

Во-первых, несколько основ, откуда взялись эти фиктивные страхи и как с этим справиться…

Вымышленный страх: как он возникает и что с этим можно сделать

Опять кратко для пояснения:

Урангст, страх перед реальной опасностью, абсолютно оправдан и жизненно важен. Этот страх защищает вас от реальных опасностей.

Примеры:

    Кто-то угрожает тебе ножом. Ваш дом горит. Автомобиль мчится прямо на вас.

Все это ситуации, в которых ваш страх является РЕАЛЬНЫМ и абсолютно законным !

К счастью, мы редко находимся в такой очень опасной ситуации.

В большинстве других ситуаций, в которых вы боитесь повседневной жизни, опасность — это просто выдумка вашей головы (= вымышленный страх): вы чувствуете беспокойство, даже если реальной опасности нет вообще.

Несколько примеров из повседневной жизни:

    Вы видите собаку, идущую к вам: вы воображаете, что он укусит вас -> Вы напуганы. Вы хотите отправиться в отпуск на самолете: представьте, что самолет потерпит крушение -> Вы боитесь. Вы думаете об отмене своей скучной работы: вы видите себя в будущем полностью обедневшим под мостом -> Вы снова напуганы.

Итак, вы видите, как работает этот вымышленный страх: вы воображаете что-то ужасное в своей голове, но то, что еще не произошло, а что нереалистично, и вы боитесь.

Может быть, теперь вы говорите: «Но собака ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может укусить меня, самолет ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может разбиться…» и так далее…

Это правда, но до тех пор, пока этого не произойдет, это всего лишь картинки в вашей голове и все это всего лишь Фиктивные страхи .

Таким образом, вымышленные страхи возникают из-за воображаемых сценариев ужасов в вашем уме, которые на самом деле не связаны с реальностью.

Вот схема того, как все это работает:

Вы попадаете в ситуацию, и в зависимости от того, что вы чувствуете по этому поводу сейчас — независимо от того, создаете ли вы позитивный или негативный образ — вы либо напуганы, либо не боитесь.

И наоборот, это означает:

Если вам удастся сознательно изменить образы в вашей голове на позитивные, то все тревожные чувства исчезнут одновременно.

И КАК ТОЧНО вы теперь можете сознательно изменить свои мысли, чтобы у страха не было шансов, я покажу вам в следующем разделе:

Боевая тревога: 7 способов победить все свои страхи

Сейчас я покажу вам 7 методов, которые помогут вам легко преодолеть свои страхи. Все они начинаются именно там, где возникают все страхи:

Затем я рассмотрю несколько конкретных вопросов о страхе (например, как преодолеть страх перед беспокойством или когда обратиться за профессиональной помощью) …

1. Победи свой страх через проверку реальности

Большинство страхов полностью преувеличены при ближайшем рассмотрении. Как только вы подвергаете их «проверке реальности», вы понимаете, что ничего плохого на самом деле не может случиться с вами.

Как именно вы делаете проверку реальности?

Легко. Вы спрашиваете себя

«Насколько опасна эта ситуация на самом деле? Что худшее, что может случиться со мной? «

Вы быстро поймете, что большинство ситуаций не так опасны, как вы думаете…

Вот несколько примеров:

    Паукофобия: обычный «домашний паук» абсолютно безвреден. Пауки в этой стране не являются ни ядовитыми, ни агрессивными. Так что с тобой ничего не случится. Страх совершать ошибки: делать что-то неправильно не убьет тебя. Кроме того, вы можете исправить ошибки в любое время. Страх перемен: перемены не опасны. Наоборот — это даже продвигает вас. Подумайте о маленьких детях: они постоянно меняются и могут только продолжать развиваться. Страх пробовать что-то новое: только те, кто пробует что-то новое, могут развиваться дальше. Боязнь этого ощущения очень реальна, но вы все еще не знаете, чего ожидать. В конце концов, если вы осмеливаетесь, вы обычно потом узнаете, что все было не так плохо, как вы опасались. Так что смей пробовать новые вещи! Боязнь устанавливать ограничения: даже если вашему коллеге не подходит то, что вы показываете ему свои пределы, он, вероятно, не будет физически атаковать или причинять вам вред. Страх показать свое истинное «я»: что произойдет, если вы покажете себя таким, какой вы есть на самом деле? Никто ничего с тобой не делает. Страх обращения к другим людям: худшее, что может случиться с вами, — это отказ… Это неприятно, но не причиняет вреда физически и не убивает вас. Страх потерпеть неудачу: если вы потерпите неудачу, вы просто встанете и попробуете другой путь. Независимо от того, как чувствуют себя дерьмовые поражения — они на самом деле не опасны. Боязнь одиночества: одиночество не хорошо в долгосрочной перспективе, но больше ничего не происходит. Вы даже можете научиться наслаждаться одиночеством. Страх, что другие думают о вас: этот страх не только безвреден, но и совершенно бессмысленен… Потому что большинство других людей имеют так много общего со своими собственными мыслями, что даже не думают о ВАС. Страх перед внешностью, презентациями, собеседованиями и т. Д. Давайте будем честными… Даже если бы вас оскорбили и бросили тухлыми яйцами, ваша жизнь не была бы в опасности. Но даже ЭТОГО не произойдет! Боязнь полета . Вероятность крушения самолета составляет 1: 9 000 000, и вероятность удара молнии столь же маловероятна.

Список можно продолжать и продолжать со всеми теми вещами, которые чувствуют себя некомфортно, но которые не причиняют реальной боли и не подвергают вашу жизнь опасности.

Все эти ситуации только пугают вас из-за ужасных представлений Вашего воображения о том, что может произойти.

Как только вы выполните проверку реальности и спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?» , Вы заметите, насколько нереалистичны изображения в вашей голове.

Когда вы понимаете, что в принципе с вами ничего не случится, ваши страхи автоматически теряют свою силу.

2. Так вы меняете картинки в голове

В дополнение к проверке реальности, вы также можете напрямую изменить изображения в вашей голове.

Большинство людей думают, что они не влияют на их мысли. Это не правда Вы можете влиять на свои мысли в любое время.

Например, подумайте о розовом слоне СЕЙЧАС… Держу пари, вы только что видели розового слона в своем воображении.

Помните: ВЫ всегда можете контролировать свои мысли!

Все, что вам нужно, это немного осознанности (см. Также следующий пункт). Вы также должны принять решение взять на себя ответственность за свои мысли…

Процедура тогда относительно проста:

Изображения воспринимают
только вы боитесь verspürst, восьмой сознательно на изображениях в вашей голове. Что ты себе представляешь? Удаление изображений
Когда вы выяснили, какие внутренние образы создают ваш страх, попробуйте стереть изображения. Для этого вы можете, например, сделать их нечеткими, сделать их маленькими, разорвать их в мыслях или сбросить на них ведро с краской. Чем чаще вы будете практиковать это в своем воображении, тем легче вам будет.
Замена Картинок Тогда представьте всю ситуацию в позитивном ключе. Как это должно произойти, чтобы вы не боялись?

Таким образом, вы можете удалить практически любое негативное изображение из вашей головы и заменить его позитивными мыслями!

Кстати, ментальные образы работают точно так же. Поэтому они являются идеальным «секретным оружием» против любых страхов: вот ментальные образы

3. Станьте хозяином своих мыслей: так медитация помогает против страха

Чем лучше вы осознаете свои мысли, тем легче вы сможете активно на них влиять.

Медитация — это лучший способ лучше понять, что происходит в вашей голове. Вам не нужно часами сидеть и медитировать — достаточно всего лишь пяти минут в день, чтобы выбраться из карусели бессознательного и принести в голову больше спокойствия и осознанности.

Важно то, что вы действительно медитируете ЕЖЕДНЕВНО, а не раз в неделю. Инструкции можно найти здесь: Обучение медитации — Небольшое руководство

Медитация не только приносит мир и расслабление в вашу голову, но и в ваше тело. Это положительно влияет на ваше чувство тревоги:

Невозможно быть расслабленным, расслабленным и напуганным одновременно!

4. Используйте успех как секретное оружие против страха

Есть еще одно «секретное оружие» против страхов: это истории успеха!

Каждый раз, когда вам удастся победить страх и победить его, вы будете гораздо меньше напуганы в следующий раз. Вы узнаете, что ничего плохого не происходит, и ваш страх исчезает.

Тем не менее, я не фанат столкновения с КАЖДЫМ страхом напрямую (подробнее об этом в следующем разделе). Некоторые опасения настолько сильны, что прямое противостояние может вызвать неконтролируемые приступы паники…

Но вы можете перехитрить страх, сознательно вспоминая истории успеха из своего прошлого:

Вспомните опыт вашей жизни, который напугал вас и с которым вы успешно справились.

Вам не нужно приручать львов или прыгать с тарзанки — каждый маленький кусочек страха имеет значение. Здесь важны не размер страха и не успех. Единственное, что имеет значение, это уверенность в том, что вы справились с причиной, которая ранее вас пугала.

Чем чаще вы вспоминаете такие переживания, тем больше вы закрепляете определенность в своем подсознании: « Что бы ни случилось, я справлюсь с этим. «И тогда не о чем беспокоиться.

5. Вместе против страха

Многие страхи усиливаются, когда приходится сталкиваться с ними одному:

Идти домой одному в темноте ночью гораздо хуже, чем иметь с собой несколько человек. Стоять в одиночестве на сцене хуже, чем в группе…

В группе мы автоматически чувствуем себя сильнее.

Поэтому, если вы хотите бороться со своими страхами, сделайте следующее:

Окружите себя людьми, которые не боятся вещей, которые пугают вас. Или тех, кто успешно преодолел свои страхи. Они являются живым доказательством того, что с вами ничего не случится, если вы столкнетесь со своим страхом!

6. Будьте быстрее, чем ваши мысли

Может быть, вы знаете это: чем дольше вы думаете о чем-то, тем больше будет страх.

По логике — чем больше у вас времени, чтобы сфотографировать негативные картинки, тем хуже будут ваши чувства тревоги.

Поэтому: будьте быстрее, чем ваши мысли! Торгуйте до того, как вы успеете долго об этом думать.

Конечно, это не значит, что вы должны слепо подвергаться какой-либо опасности сейчас. Но не размышляйте слишком долго. Кратко спросите себя, что может произойти в худшем случае, и если это не угрожает — сделайте это.

Вот два примера:

    Просто поговорите с симпатичной женщиной рядом с вами в баре, прежде чем ваша голова сможет придумать 100 вариантов того, как она дает вам корзину. Возьмите микрофон и запрыгните на сцену караоке-бара, прежде чем вы успеете представить, что публика будет вас беспощадно бесить.

Чем меньше времени у вашего мозга появляются ужасные видения, тем смелее вы будете действовать!

7. Почувствуй боль: что если ты НЕ победишь свои страхи?

Я признаю: бояться ваших страхов сначала неприятно. Но что будет альтернативой?

Пожалуйста, сделайте следующее упражнение:

Закройте глаза и представьте, какой будет ваша жизнь, если вы не исправите свои страхи в какой-то момент. Вообразите это как можно ярче. Попробуй ЧУВСТВОВАТЬ…

Чего вам не хватает, потому что вы этого боитесь? Какой опыт вы никогда не получите, потому что боитесь этого? Насколько пострадает качество вашей жизни, когда вы живете в постоянном страхе и внутренней панике?

Не очень хорошая идея, верно?

А теперь представьте, насколько счастливой и наполненной будет ваша жизнь, когда вы раз и навсегда преодолеете свои страхи. Насколько веселее вы будете испытывать свою повседневную жизнь, когда ничего не боитесь!

Более того, без этих постоянных страхов вы сможете достичь совершенно новых целей и, наконец, полностью реализовать свой потенциал!

Так что не ждите больше, но начните с преодоления ваших страхов сегодня!

Важнейший вопрос: стоит ли сталкиваться со своими страхами? Да или нет?

В других статьях о страхах часто читают советы о том, что стоит столкнуться со своим страхом. И я всегда проповедую, что вы должны начать действовать, если хотите что-то изменить в своей жизни.

Это всегда зависит от того, насколько вы готовы противостоять своим страхам!

Смысл так называемой конфронтационной терапии заключается в том, что вы до конца переживаете тревожную ситуацию и понимаете, что с вами ничего плохого не случится. Через это позитивное чувство достижения вы можете постепенно избавиться от страха.

Но когда вы начинаете думать о противостоянии пота, это не помогает противостоять этой ситуации. В худшем случае происходит следующее:

Вы выходите из ситуации, и конфронтационная терапия заканчивается неудачей.

В этом случае преждевременное прекращение противостояния имеет совершенно противоположный эффект: ваш страх будет сильнее!

Итак, что вы всегда должны делать:

СНАЧАЛА поменяй картинки в своей голове и ТОГДА столкнись со своим страхом!

Только когда вы несколько раз вообразили в своей голове ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ ситуацию, и ваш страх ограничен — только тогда ТОГДА вы должны столкнуться со своим страхом в реальной жизни.

Это, в свою очередь, вы должны сделать рано или поздно, потому что, как я уже объяснил в пункте 7, нет смысла вечно уходить с пути страха (или вы хотите навсегда убежать от своего страха?).

Это даже так:

Путь к счастливой и полноценной жизни обычно ведет непосредственно через страх. Никто не говорит неправильно:

Где страх — это путь.

Примените это, и я гарантирую вам, что ваши страхи будут становиться все меньше и меньше, и вы скоро сможете преодолеть их намного быстрее.

Теперь несколько ответов на часто задаваемые вопросы о тревоге:

Часто задаваемые вопросы о страхе

Здесь я хочу дать вам несколько ответов на вопросы, которые очень часто задают в связи со страхами:

Что мне делать, если мои опасения действительно оправданы?

Когда я объясняю людям, что 95% их страхов являются чистой выдумкой и не имеют ничего общего с реальностью, я часто слышу что-то вроде:

«Но авиакатастрофа, например, реальна. Это действительно может случиться. Так что мой страх оправдан. Или нет?»

Мой ответ:

Потому что крушение самолета очень, очень, очень маловероятно. Самолет МОЖЕТ разбиться, но вероятность крайне мала.

Так что теперь у вас есть выбор, хотите ли вы сосредоточиться на этой крошечной возможности или на гораздо большей вероятности, что НИЧЕГО не произойдет. Вы только боитесь, если представите себе маловероятную авиакатастрофу в своей голове.

Поэтому всегда задавайте себе вопрос:

Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО в опасности, или эта опасность — просто (очень, очень маленькая) ВОЗМОЖНОСТЬ, которую моя голова в настоящее время изображает?

Как только вы поймете, что вы просто представляете опасность и что на самом деле все не так плохо, как вы думаете, используйте мои 7 методов, чтобы развеять ваши тревожные мысли.

Как я могу преодолеть страх страха?

Говорят о «страхе перед беспокойством» — также называемом страхом перед беспокойством — когда кто-то боится появления своих страхов и связанных с ними симптомов.

Это состояние чрезвычайно стрессовое, потому что человек живет в постоянном напряжении и вскоре вообще решается на что угодно.

И все совершенно беспочвенно.

Потому что даже страх перед страхом — это чисто вымышленный страх! Напугать себя неприятно, но не больно и не опасно. Однако чем дольше вы остаетесь в ловушке этого замкнутого круга, тем сложнее будет вырваться из него…

Что вы можете сделать сейчас против страха страха?

Наилучшим способом в этом случае является противостояние.

Нравится тебе это или нет, Ты должен отпустить страх. Вы должны столкнуться с этим и почувствовать это — со всеми симптомами, которые сопровождают это. Только тогда вы можете почувствовать, что бояться очень неприятно, но в остальном ничего плохого не происходит. Только тогда вы можете отпустить этот страх…

Гораздо лучше встретиться со своим страхом, чем жить в страхе, который вы испытываете сейчас.

Если вы не осмеливаетесь самостоятельно противостоять своим страхам, не бойтесь обращаться за психологической помощью. Смотрите также следующий раздел:

Когда мне нужна профессиональная помощь?

С тревогой и приступами паники нельзя шутить. Вы можете негативно повлиять на всю свою жизнь, а также на окружающую среду. Чем быстрее вы их устраните, тем больше улучшится качество вашей жизни!

Если вы обнаружите, что не можете самостоятельно контролировать свои страхи, вам следует обратиться за поддержкой.

Вы можете поговорить со своим семейным врачом или напрямую связаться с психологом или терапевтом. В идеале вы ищете кого-то, кто специализируется на страхах.

Следующие признаки могут указывать на так называемое «тревожное расстройство»:

    Вы так боитесь многих вещей, что вся жизнь вас пугает. Вы не можете реально оценить потенциальную опасность ситуации. Хотя вы понимаете, что ситуация безопасна, вы все равно реагируете с неконтролируемой паникой. Вы всегда крайне обеспокоены и живете в постоянном напряжении, чтобы что-то плохое могло случиться с вами и окружающими вас людьми. (Это указывает на так называемое «генерализованное тревожное расстройство».) Ваши страхи возникли из-за травмирующего опыта, который вы не обработали.

В общем, независимо от того, насколько сильны ваши страхи и откуда они берутся, с ними можно бороться.

Не думайте, что вам придется жить в страхе всю оставшуюся жизнь!

Возможна ли абсолютно бесстрашная жизнь?

Теперь вы знаете много способов преодолеть свои страхи. Как только вы реализуете их в своей повседневной жизни, вы скоро почувствуете явное облегчение…

Но одна вещь, которую вы должны знать:

Страх никогда не исчезнет Полностью . Неважно, как долго вы на это тратите. Независимо от того, сколько раз вы меняете или медитируете на своих внутренних картинах. Независимо от того, сколько раз вы сталкиваетесь со своими страхами и побеждаете их…

Страх всегда будет сопровождать вас в определенной степени, потому что у него есть важная миссия: он хочет защитить вас от возможных опасностей.

И будьте уверены, что это не только для вас. ВСЕ боятся чего-то!

Дело не в том, чтобы полностью избавиться от страха. Речь идет о том, как правильно справиться со своими страхами, принять их, а затем Действовать в любом случае .

Тогда я гарантирую вам, ваш страх будет все меньше и меньше.

В этом смысле: получайте удовольствие от этих методов. Примените его в повседневной жизни снова и представьте свой страх — ведь за страхом ждет великая жизнь.

PS: Если вам понравились мои советы, посмотрите на эту статью от меня. В ней я объясняю вам, как вы можете правильно использовать силу своих мыслей, чтобы создавать позитивные образы в голове и какое огромное влияние оказывает на вашу жизнь: Сила мыслей: как это работает + практическое руководство

Может быть, вы знаете это: чем дольше вы думаете о чем-то, тем больше будет страх. Www. selbstbewusstsein-staerken. net Подробнее…

14.03.2019 2:59:38

Исходный текст

Предложить лучший вариант перевода

antfiksa

Share
Published by
antfiksa

Recent Posts

бетонная стяжка пола цена за м2 стоимость работ в москве

Бетонная стяжка пола цена за м2 стоимость работ в москве

1 месяц ago

бетонная стяжка на деревянный пол в частном доме

Бетонная стяжка на деревянный пол в частном доме

1 месяц ago

клей для паркета на бетонную стяжку своими руками

Клей для паркета на бетонную стяжку своими руками

1 месяц ago

выравнивание пола под ламинат без бетонной стяжки

Выравнивание пола под ламинат без бетонной стяжки

1 месяц ago

как выровнять бетонный пол без стяжки при помощи осб или дсп

Как выровнять бетонный пол без стяжки при помощи осб или дсп

1 месяц ago

расчет бетонной стяжки пола калькулятор онлайн

Расчет бетонной стяжки пола калькулятор онлайн

1 месяц ago