Categories: FAQ

Пилатес для начинающих дома — 9 часов

Современная жизнь наполнена высокими скоростями и технологиями, стрессами, недоеданием и недосыпанием. Все это постепенно приводит к ожирению, проблемам с позвоночником и так далее.

Чтобы привести тело в порядок, помогите позаниматься одним из фитнес-направлений — пилатесом, который можно делать дома.

    1 Пилатес — что это? 2 пилатеса для похудения
    3 пилатеса для начинающих дома 4 видео урока для пилатеса для начинающих

Пилатес — что это?

Пилатес — это специально разработанная система, которая сочетает в себе дыхание и движение. Его основателем является Джозеф Пилатес, который разработал систему, в первую очередь, для укрепления позвоночника. Упражнения мягко растягивают и укрепляют все группы мышц нашего тела.

Главной особенностью упражнений пилатеса являются мягкие и естественные движения. А благодаря высокой концентрации все тело прорабатывается, где повторяются повторения

Упражнения могут быть выполнены человеком, который далек от упражнений. Низкая вероятность травмы. Сосредоточение внимания на движении научит вас чувствовать мышцы и тело в целом. После правильного дыхания поток кислорода в организме увеличивается, что ускоряет обменные процессы.

Пилатес даже назначают людям, перенесшим травму или длительную болезнь, для максимально быстрого и качественного выздоровления.

Пилатес для похудения

Идеально для начинающих, первые занятия будут проходить в фитнес-клубе, чтобы овладеть техникой и понять природу системы под руководством опытного инструктора. В крайнем случае можно купить видеоролики — упражнения для похудения пилатес на русском языке.

рекомендации

Если вы выбираете этот вид фитнеса, вы должны следовать определенным правилам для наилучшего результата:

    Важным моментом во время упражнений является дыхание. Дыхание происходит с максимальным раскрытием ребер и полным выдохом собранного воздуха; Постоянный контроль положения тела — плечи отведены и закрыты лопатки. Мышцы живота и спины постоянно напряжены и образуют скелет. Взгляд направлен вперед. При работе на полу талия должна быть плотно прижата к поверхности; Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время упражнений. Неприятное состояние указывает на неправильную технику.

Чтобы тренировать тело через серию пилатес для похудения в домашних условиях, никаких тренажеров не требуется — просто коврик для первого этажа.

Чтобы увеличить нагрузку, вы можете купить специальное кольцо для пилатеса, которое помогает лучше тренировать мышцы рук и ног. Он представлен упругим овалом из стали (диаметр 40 см) с ручками для конечностей.

Этот тренажер широко используется не только в пилатесе, но и в других типах фитнеса, с большим количеством упражнений, вот один из них, например:

    Стоя на полу с ногами на ширине плеч, поднимите руки с кольцом, вытянутым до уровня груди с локтями в стороны. Сожмите руки, установите положение и расслабьтесь. то же самое, но руки с кольцом находятся над головой — просто сожмите и расслабьтесь. Я тоже, но его руки за спиной опущены.

Каждое упражнение повторяется от 5 до 15 раз, в зависимости от физической подготовки.

Пилатес для начинающих дома

Теперь обратимся к пилатесу Пилатес для начинающих дома. Первое упражнение описано чуть выше и продолжено. .!

2) Упражнение под названием «сотня» включает в себя мышцы рук, ног и живота:

    Лягте на спину с вытянутыми руками. Положите ноги на грудь (приподнимите пол) так, чтобы лопатки висели над поверхностью. Ноги прямые и руки в быстром темпе падают на землю с прыжков.

При подходе должно быть до 100 ударов.

3) Использование «баланса» брюшных упражнений отработано:

    Сидя на полу, колени созданы к груди и закруглены сзади. Снять ноги с поверхности и удерживать равновесие на ягодицах, не скользя по спине и ногам.

Так что придерживайтесь каждого из 7 подходов в течение 10 секунд.

4) Вытяните ноги отлично тренированным широчайшим, ягодицами и прессом:

    лежа с руками на спине и выпрямив ноги, согните одну ногу, сложите руки и подтяните их к груди. Лезвия оторваны от пола, а талия прижата. Вытяните ногу вверх (угол 30 градусов) и задержите ее на 10 секунд.

Затем сделайте то же самое с другой ногой.

5) Еще одно упражнение на растяжку растягивает позвоночник и близлежащие мышцы. В то же время, бедра, ягодицы и пресс работают:

    Лягте на спину, согните ноги и обхватите руками лодыжки. На выдохе вытяните ноги (45 градусов) и вытяните руки в стороны. Вернемся к IP, своими руками опиши круг по полу.

Выполните 10 повторений.

6) Движение «угла» выполнено качественно мышцами спины с активным изучением растяжения ягодиц, бедер и живота:

    лег на спину, положив ноги на футляр (с учетом угла 45 градусов к поверхности). Руки прямо за головой. Снимите верхнюю часть корпуса с пола, хватайтесь за ноги и сохраняйте равновесие. Вернитесь к IP, медленно и плавно обращайтесь с делом.

Для этого упражнения достаточно 4 повторения.

7) «Сед у стены» использует спину и бедра:

    Прижми спину к стене ногами немного вперед. Сядьте медленно под прямым углом, вытянув ноги и руки прямо вперед.

Вернуться к IP и выполнить упражнение 5 раз.

8) Мышцы ног и бедер проблемных зон для закрытия операции пресса и спины отработаны в следующем упражнении:

    лежит на боку с прямой спиной, фокусируется на локтях, голова на ладони. Плечо близко к поверхности. Прямые ноги продвигаются с максимальным подъемом верха и его возвратом к IP.

Важно сохранить дело, повторить его до 8 раз и затем поменяться сторонами.

9) В упражнении «мост на плечах» задействованы мышцы живота, спины, ягодиц и ног:

    Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела, а ноги в полу в сложенном состоянии. Подтянуть мышцы ягодиц, поднять таз от пола и зафиксировать положение. Поднимите одну ногу, удерживая таз.

Вернуться к IP и повторить упражнение 5 раз на ногу.

Это лишь малая часть движений системы Пилатес, которые носят дома, которые укрепляют большие группы мышц, позвоночник, суставы, заряжают энергией и обеспечивают уверенность в себе.

Регулярные курсы на дому или в фитнес-клубе «Пилатес» помогают решить проблему ожирения, омолодить весь организм и вызвать позитивные чувства и эмоции. И если в дополнение к диете, переходящей на здоровую и естественную диету для устранения вредных продуктов, результат просто потрясающий!

Видео уроки для начинающих пилатес

Обширные видео уроки пилатес на дому, с переводом на русский, идеально подойдут для начинающих или просто желающих познакомиться с этим видом обучения.

Выполните 10 повторений. Behealthhy. com Подробнее…

01.02.2017 11:12:06

Исходный текст

Предложить лучший вариант перевода

antfiksa

Share
Published by
antfiksa

Recent Posts

бетонная стяжка пола цена за м2 стоимость работ в москве

Бетонная стяжка пола цена за м2 стоимость работ в москве

4 недели ago

бетонная стяжка на деревянный пол в частном доме

Бетонная стяжка на деревянный пол в частном доме

4 недели ago

клей для паркета на бетонную стяжку своими руками

Клей для паркета на бетонную стяжку своими руками

4 недели ago

выравнивание пола под ламинат без бетонной стяжки

Выравнивание пола под ламинат без бетонной стяжки

4 недели ago

как выровнять бетонный пол без стяжки при помощи осб или дсп

Как выровнять бетонный пол без стяжки при помощи осб или дсп

4 недели ago

расчет бетонной стяжки пола калькулятор онлайн

Расчет бетонной стяжки пола калькулятор онлайн

4 недели ago